發佈日期: 2024/09/28 
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三、三式適合在家練習的瑜珈動作
站立拉弓
步驟
1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效： 可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟
1.坐在沙發邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一邊大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，維持30秒。
功效： 放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，也能去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
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1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4.吐氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部因風濕和痛風引起的疼痛
台北市 (台灣) 
