發佈日期: 2024/05/16 
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一、辦公室瘦手臂法
一、辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂
做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩膀、手臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩膀、鍛鍊手臂肌肉。
動作：
將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。
還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。
二、邊看電視邊做的瘦手臂操
做法：看電視的時候，你可以在床上，也可屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
以在地上，就像做伏地挺身一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠手臂來完成伏地挺身動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。
動作：
俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。
注意抬起時，盡量將身體抬到最高。
瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降血脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：可明顯降低血清膽固醇、三酸甘油酯及低密度脂蛋白水平，常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
二、怎樣瘦手臂最快最有效不反彈
1：手臂操做起來!前後左右瘦。
其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每週堅持，為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經常處於鬆弛狀態，於是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的「虎背熊腰」大概就是這個原因造成的。
所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只需一塊瑜珈墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
不細!
雙手撐在瑜珈墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做伏地挺身的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜珈墊上，將左手環抱於右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之後，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜珈墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然後就是難度有點略高的平板俯臥撐，對於初練者來說單腳撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量維持手臂姿勢的標準。終於到了最後一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腳支撐地面時，另一腳抬起，然後同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。
2：辦公室裡也能做的拜拜肉線條伸展操
妨礙部分「懶癌」妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。
既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放鬆狀。手心向後方內扣握球狀，稍微用力，然後一邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。當手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
3：拿條毛巾來甩肉
說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛鍊手臂的黃金夥伴。一條乾毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!
Step1：站直春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
或坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直放在胸前。
Step2：雙手伸直向上抬起。 Step3：接著慢慢往右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
Step 3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。但別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了。
4：給胳膊肢窩來一套淋巴按摩
不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平常不注意上手臂運動的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。
而打通這「任督二脈」最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的太複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
