發佈日期: 2024/10/11 
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區域2、下背闊肌
反握高位下拉
掌心朝前握住下拉直桿，握距與肩同寬。這一握距可以讓你的雙肘盡可能地向後牽拉，最大限度地刺激背部肌肉。
當你在最高點充分伸展你的手臂時，要保持你的軀幹垂直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊：這會集中更多的壓力在你的下背闊肌上。
將你的雙肘盡可能地向下和向後拉拽，直到橫桿接觸到你的上胸大肌為止。
目標建議
為了更刺激下背闊肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。當橫槓下拉時，將它拉向你的下胸部能獲得一個更好的擠壓感。
直臂下拉
手掌朝前握住橫槓，向後移動離開負重架足夠遠，在整個動作過程中確保你的雙臂幾乎伸直(你的肘部微彎)。
雙臂伸直以一個圓弧形下拉橫槓，直到橫槓接觸到你的大腿上側。集中註意去感受你背闊肌的運動：你的雙臂應該只是吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
像槓桿一樣運動。
確保在整個動作過程中只有你的肩關節參與運動。
目標建議
為了更刺激你的下背闊肌，在最低點，當橫槓觸碰你的背部時不要只是停頓一下，事實上，你把橫槓徹底拉扯，就好像你想像的那樣它拉進你的熊中一樣，並且迅速能夠擠壓你的背闊肌。
區域3.中背部肌肉
单臂哑铃划船
從腰部向前傾斜身體，將你的右側膝蓋和右手支撐在一個平板凳上。
保持你的左腿平踏於地板上，左手握住一隻啞鈴。讓重量直接懸垂於體側，雙臂充分伸直。
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保持你的背部平直和腹肌緊繃，將你的手肘盡可能地向上拉。在頂點，往一邊擠壓你的肩胛骨，然後沿著原始路徑下放啞鈴。
完成一隻手的重複次數後，換另一隻手進行。
目標建議
在動作的底部位置，將啞鈴從你的肩膀稍微向前移動一點：每次提拉和下放重量被視為依序完整的重複動作。
高雄市 (台灣) 
