發佈日期: 2024/09/26 
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二、4式減肥瑜珈雕塑曲線
想要雕塑腰線，除了瘦身、仰臥起坐等肌力訓練，更要多做延伸動作，拉長肌肉線條，就能讓腰線看起來較明顯。此外，瑜珈中的扭轉動作則可雕塑側腰，而加強核心肌群訓練則可幫助小腹平坦，雕塑全身線條。
【扭轉小腰精】
Step1
雙腳約與肩同寬，離牆面約1小步距離，採站姿預備。
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深吸氣，雙手往上延伸，感覺脊椎往頭頂延伸拉長。
Step3
深吐氣，上身扭轉使胸口朝牆面，雙手約與胸口同高貼牆。注意腳尖仍朝正前方，且夾臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受壓力。維持5到10個深呼吸後換邊做，每天可多做，次數不拘。
進階版
若扭轉後側腰無延伸感，可改將右手臂緊貼牆面往背後平伸，左掌心仍貼牆，再換邊做。
【抬腿收小腹】
Step1
躺姿，取瑜珈柱或厚毛巾捲成圓筒狀橫置於臀部中央的薦椎正下方位置預備。
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雙手扶瑜珈柱幫助固定身體，雙腿往上抬起離地。
Step3
雙腿往上伸直，盡量使上下身呈90度。
Step4
吐氣，雙腿緩緩下降約15度即可，再吸氣回動作3。重複10至15次為1回，做2到3回。下背墊毛巾或瑜珈柱可助減緩腰部壓力。
台北市 (台灣) 