發佈日期: 2024/09/26 
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【提臀修腰腹】
Step1
高跪姿，取小毛巾，雙手各執一端約與肩同寬，置於身後預備。
Step2
深吸氣，雙手抬起，肩膀下沉不聳起，感覺胸部張開。
Step3
緩吐氣，上身往左轉45度一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
，感覺側腰扭轉，氣吐盡後深吸氣回動作2。再換邊做。
Step4
深呼吸，肩膀往後夾，雙手上抬，頭部稍仰，停5次深呼吸。
此動作可至少早中晚各做1回，雕塑側腰線，延伸拉長腹部線條，並刺激腋下淋巴，幫助循環順暢。也可以站姿操作，高跪姿更能鍛造大腿肌肉群，並幫助緊實臀大肌，達到更佳提臀目標。
【緊實側腰線】
Step1
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朝右側躺，右手前臂朝前方貼地幫助維持身體平衡，右腳貼地伸直，左腳稍往前跨，雙腳角度不需太大約15度，腳尖點地。
Step2
以腹部力量將側腰提起，右手肘約在右肩正下方，左手輕觸地，維持5次深呼吸後換邊做，每天至少左右各做一次。可訓練腰、腹、臀及手臂力量，手臂平均施力在二頭肌與三頭肌，可雕塑手臂線條又不顯壯碩。
進階版
若想增加強度，撐起身體離地時可將上面那側的左手往正上方延伸，停留5個深呼吸後換邊做。
台北市 (台灣) 
