發佈日期: 2024/10/09 
廣告主資料
分享至 email
分享至 facebook
分享至 twitter
12 點閱內容
三、幾種不同的瘦腿訓練方法
為了達到不同的訓練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓練。如果你想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果你想做一些針對性訓練，你可以變換一下訓練形式。
1.如果想發展什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。為了增加連續彈跳力，你也可以增加動作的速度和頻率。
2、如果你的大腿內側或外側肌肉需要特殊鍛煉，或者對於一些運動復健中的人來說，腳尖內收和外展訓練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些。
像一個內八字的動作可以發展大腿外側肌肉，腳尖分開呈外八字可以發展大腿內側肌肉。注意做的時候動作要慢，重量也要較輕。
3.如果你雙腿發展不平衡，或是想提升單腳的控制力，可以做單腳蹬的練習。動作和雙腿蹬是一樣的什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎，只是把一條腿放在地上，訓練的時候要選擇輕重量，並且注意自己的脊椎是否平衡。
4.如果想在鍛鍊大腿的同時也鍛鍊到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時候做一個抬腳跟練習，之後再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。
台北市 (台灣) 