發佈日期: 2024/10/21 
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2. 健康的身體運動和男性氣質能力
1. 垂直位置
訓練部位：肩部、胸部、肱三頭肌皮膚、腰部、腹部、髕骨、大腿、醉石球上、空中、地面等動作與標準俯臥類似。必須保持腰部和背部挺直，移動下半身，將身體固定到位。注意：頭部必須一跛一拐，身體必須成直線，眼睛不需要近距離，頸部可能會因外展而彎曲一次，否則身體可能會失去平衡。
2、平躺大腿
運動部位：下背部仰臥位，突出背位，膝蓋彎曲，跪平在地上，雙手置於身體兩側。膝蓋抬起，胸部貼近胸部，雙手舉起抱膝，握住髕骨後側。從頭到尾保持背部挺直，保持水平位置2至3秒，然後慢慢放開腳。可以重複上述操作。注意：尾骨和身體背部最上部之間的部分是。安全的
所有張力區域都需要，避免彎背，避免影響伸展運動效果。
2.站立姿勢
1.跪下自願
鍛造部位：四足皮膚、臀部皮膚
跪在沙灘上，雙手放在身體兩側。身體的重量集中在腳踝上，腳踝保持伸直，與髕骨成90度角。持續保持身體，保持大腿伸直，慢慢地左右前後傾斜10度，保持爬行姿勢2~3秒，慢慢回到起始姿勢，重複以上動作，可做多次事物並行。注意：下背部不必要的彎曲或運動，對參與和大腿前部的身體訓練產生負面影響。
鍛造部位：彎曲臀部，雙腳放在地面前，站在地面前方，雙手撐地，向腿部方向向前邁步，彎曲膝蓋相互平行，彎曲膝蓋雙腿在前，雙腿彎曲於地面前，持弓於弓前。輕輕向前向臀部、直達臀部的感覺到輕輕的拉力。爬行動作和輕微的類似，但沒有必要發胖，因為臀部和大腿內側的彎曲，大腿內側的皮膚和肌肉是相連的，輕微的外展就會造成損傷。他保持爬行姿勢5秒，然後換腿繼續同樣的動作。注意，調整過程中，髕骨彎曲角度要保持一致。
台北市 (台灣) 