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  大家都知道睡眠時間與睡眠品質的重要性,如果你有睡眠障礙的話還置之不理,會造成潛在的健康風險。   有朋友就分享和小編說,其實我真的很想要早點睡覺,也想要睡得好、睡得飽、睡得夠,可是呢卻怎麼樣都還是睡不著,到底要怎麼辦?所以今天就來教大家5招突破你的睡眠障礙。   透過尿液或者抽血的檢測去了解自己本身的荷爾蒙代謝的狀態,心理因素像是憂鬱或是焦慮構成了50%的失眠個案。有些食物或是藥物會造成睡眠障礙,晚上睡覺請大家要關燈。大腦會分泌一種激素調節我們人體的身體時鐘幫助我們入睡。 餵食身體對的營養,清查你的食物與藥物 有些食物或是藥物會造成睡眠障礙,而這些都是我們必須...

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  飲食和睡眠都很複雜,這意味著沒有靈丹妙藥或單一食物可以保證有助於睡眠。但是,有些食物可能會讓您更容易睡個好覺。 食物能夠影響睡眠 包括營養學家和睡眠專家在內的研究人員進行了不同類型的研究,試圖發現最好的睡眠食物。雖然這項研究提供了重要的線索,但它並不是決定性的。一般來說,缺乏對睡眠有益的特定食物的直接證據。   此外,大多數食物品種繁多,這意味著它們的營養成分可能不一致。例如,一些品種的紅葡萄褪黑激素含量高,而其他人幾乎沒有。氣候和生長條件可能會進一步改變任何特定食品中的營養成分。也就是說,某些食物會讓你昏昏欲睡是因為食物或是飲料的潛在營養成分。   飲食選擇...

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  如果您曾經與失眠作鬥爭,您可能不想服用安眠藥,想知道不吃藥如何更快入睡的方法。雖然您的特定特徵和需求會影響您的睡眠模式,但練習一些行之有效的方法可能會幫助您更快地獲得安寧的睡眠。   放鬆是快速入睡的關鍵。變得放鬆可以讓你的身心準備好入睡。我們將討論一些有助於促進睡眠的活動,包括冥想、呼吸練習和意象引導。 入睡需要多長時間? 睡眠潛伏期或入睡潛伏期是指入睡所需的時間。健康的睡眠潛伏期通常為 10 到 20 分鐘。 這段時間不包括睡前的睡前習慣,如淋浴、刷牙或冥想,而是在你上床後試圖入睡的時間。   美國國家睡眠基金會指出入睡潛伏期在&nbs...

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