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由於移動互聯網,讓時刻保持聯繫的想法變成現實,24×7的全天候工作狀態應運而生。而基因的演化卻跟不上時代的快速變化,人們只有依靠咖啡因來刺激神經興奮,依賴酒精和安眠藥來盡快入睡,就這樣一根蠟燭兩頭燒,過度消耗著自己的精力。咖啡因、酒精與安眠藥這三種是現如今影響人們睡眠的最重要的外部化學因素,我們來一一介紹。 咖啡因的機制 咖啡因是一種會讓神經變得興奮、從而驅走疲勞的神經刺激物,是現在全世界最受歡迎的表現增強劑。研究證明,咖啡具有提高靈敏度、反應速度、注意力和耐力的功效。至於它為什麼會讓你變得精神,這就要從腺苷講起。腺苷,是由於細胞代謝而產生的一個副產品,腺苷的積累會使...
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睡眠障礙怎麼辦?學會這5招有效改善睡...NT$ 3,000
大家都知道睡眠時間與睡眠品質的重要性,如果你有睡眠障礙的話還置之不理,會造成潛在的健康風險。 有朋友就分享和小編說,其實我真的很想要早點睡覺,也想要睡得好、睡得飽、睡得夠,可是呢卻怎麼樣都還是睡不著,到底要怎麼辦?所以今天就來教大家5招突破你的睡眠障礙。 透過尿液或者抽血的檢測去了解自己本身的荷爾蒙代謝的狀態,心理因素像是憂鬱或是焦慮構成了50%的失眠個案。有些食物或是藥物會造成睡眠障礙,晚上睡覺請大家要關燈。大腦會分泌一種激素調節我們人體的身體時鐘幫助我們入睡。 餵食身體對的營養,清查你的食物與藥物 有些食物或是藥物會造成睡眠障礙,而這些都是我們必須...
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營養師推薦每天吃這6種食物,一覺睡到...NT$ 3,000
飲食和睡眠都很複雜,這意味著沒有靈丹妙藥或單一食物可以保證有助於睡眠。但是,有些食物可能會讓您更容易睡個好覺。 食物能夠影響睡眠 包括營養學家和睡眠專家在內的研究人員進行了不同類型的研究,試圖發現最好的睡眠食物。雖然這項研究提供了重要的線索,但它並不是決定性的。一般來說,缺乏對睡眠有益的特定食物的直接證據。 此外,大多數食物品種繁多,這意味著它們的營養成分可能不一致。例如,一些品種的紅葡萄褪黑激素含量高,而其他人幾乎沒有。氣候和生長條件可能會進一步改變任何特定食品中的營養成分。也就是說,某些食物會讓你昏昏欲睡是因為食物或是飲料的潛在營養成分。 飲食選擇...
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總是失眠睡不好?教你快速入睡的3大的...NT$ 3,000
如果您曾經與失眠作鬥爭,您可能不想服用安眠藥,想知道不吃藥如何更快入睡的方法。雖然您的特定特徵和需求會影響您的睡眠模式,但練習一些行之有效的方法可能會幫助您更快地獲得安寧的睡眠。 放鬆是快速入睡的關鍵。變得放鬆可以讓你的身心準備好入睡。我們將討論一些有助於促進睡眠的活動,包括冥想、呼吸練習和意象引導。 入睡需要多長時間? 睡眠潛伏期或入睡潛伏期是指入睡所需的時間。健康的睡眠潛伏期通常為 10 到 20 分鐘。 這段時間不包括睡前的睡前習慣,如淋浴、刷牙或冥想,而是在你上床後試圖入睡的時間。 美國國家睡眠基金會指出入睡潛伏期在&nbs...
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什麼是睡眠障礙?你屬於哪一種?NT$ 3,000
在正常睡眠期間,您每晚會多次循環通過 REM 和非 REM (NREM)睡眠的四個階段。 NREM 睡眠的第 1 階段是最輕的,而第 4 階段是最深的。 當您反復被打斷並且無法正常循環通過這些類型和階段的睡眠時,您可能會感到疲倦、疲倦,並且在醒著時難以集中註意力。 什麼是睡眠障礙 晝夜節律障礙 通常,人們在晚上睡覺——這不僅要歸功於朝九晚五的工作日慣例,還要歸功於我們的自然睡眠和警覺節奏之間的密切互動,這是由內部“時鐘”驅動的。 這個時鐘是大腦的一小部分,稱為下丘腦的視交叉上核。它位於離開我們眼睛後部的神經上...
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